[center]كلما ازداد احترامك لذاتك زادت ثقتك بنفسك وزاد احترام الآخرين لك ومن السهل ان تستدرجك مشاعرك كي تشعري بالقلق وعدم اهمية نفسك، فتقللين بالتالي من احترامك لذاتك او تقضين عليه تماما. ولكن ما اسباب عدم احترام النفس حتى نتجنبها؟
الإحباط
يشعر الكثيرون بالاحباط في مرحلة ما من مراحل حياتهم لأسباب مختلفة، وعندما يحدث ذلك تتأثر ثقتهم بأنفسهم بسرعة. فقد تتصل بك صديقة عزيزة على قلبك وتتفقان معا على ان تزورك عصر اليوم، ولكنها لا تأتي ولاتتصل لتعتذر منك على الرغم من أنك تنتظرين زيارتها بفارغ الصبر، فيتسرب إليك احساس بالضيق تقولين بينك وبين نفسك 'إنها لم تعد تحبني' 'إنها لا ترغب في رؤيتي' فيرتبط الاحباط وعدم الثقة بالنفس برباط وثيق.
فقدان الأمان
ينشأ عدم الإحساس بالأمان من عدة أمور أهمها القلق مما ستحمله الايام القادمة، وحتى عدم تكيف الإنسان مع محيطه، فمثلا عندما تشعرين بعدم الارتياح لما يجري حولك ولا تدرين ما يمكن فعله كي تغيري هذا الوضع، فإن هذا القلق يؤثر فيك احيانا، وسيتطور هذا الشعور المزعج بعد فترة ليؤثر في نظرتك لنفسك، لأنك سجنت نفسك بداخله الى درجة منعتك من مناقشة كل أمور حياتك بشكل موضوعي.
الاعتداء
أيا كان نوع الاعتداء عاطفيا أو جسديا (فالعاطفي كالتلاعب بمشاعرك والجسدي وهو الايذاء والاعتداء الجسماني) فانه ينقص من احترامك لذاتك.
الفشل
الفشل في الوصول الى ما تصبين إليه قد يشعرك بعدم القدرة على تحقيق ما تريدينه لنفسك، وبالتالي قد يتولد لديك شعور بالضآلة وعدم الجدوى.
الانتقاد
الانتقاد هو الشيء الذي يساء فهمه غالبا، خاصة إذا تعرضت للانتقاد بعد اداء عمل ما. ففي احيان كثيرة يكون الهدف من الانتقاد الذي نتلقاه هو توضيح كيفية أداء العمل بشكل أفضل، اي أن هدف المنتقد هو تحسين مستوى أدائك وجعلك أكثر اتقانا.
لكن إذا اسأت فهم الانتقاد أو شعرت بأنه موجه إلى شخصك وليس إلى فعلك فسيكون هذا سبب آخر لتوجيه تهمة الفشل لذاتك. كل ما ذكرناه يؤثر سلبا في الإنسان ولا ينتبه لهذا التأثير إلا بعد وقوع الضرر.
فاعلمي أن لك طاقات وقدرات وأنك أفضل من الآخرين في جوانب ما وأن الآخرين افضل منك في جوانب أخرى.
ولكي تعززي احترامك لذاتك تفهمي النقاط التالية التي ستساعدك وتحدث فارقا كبيرا في حياتك:
1 ـ لا تجعلي الأمور أسوأ مما هي عليه
إذا تصرفت بطريقة أحسست بعدها بالندم أو شعرت بأنها لم تكن الطريقة المثلى للتعامل مع الموقف، لا تفكري كثيرا وتلومي نفسك وتوبخيها على ما حدث، بل فكري بطريقة سليمة في الموضوع للبحث عما إذا كان هناك تصرف أفضل وما هو؟
تعرفي على خطئك واعترفي به، ثم فكري في كيفية اصلاح الموقف بكل عقلانية. المهم ان تفهمي أن كل إنسان يخطئ، ولكن المهم هو الاستفادة من الخطأ ومحاولة تفاديه في المرات القادمة.
تعلمي درسا من الموقف الذي أزعجك ولا تدخلي في دوامة توبيخ الذات، لأن ذلك يجعل الأمور أسوأ ويؤثر سلبا في ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
-2 لا تسمحي للآخرين بتضخيم الأمور
قد تتعرضين للانتقادات في مراحل مختلفة من حياتك، فينتقدك البعض بطريقة لطيفة لبقة ويستخدم البعض الاخر طرقا قد تكون جارحة ومزعجة، لكن اعلمي ان جميع من ينتقدونك لا يهدفون الى احباطك او انهم لا يحبونك، حتى ان لم تكن طريقتهم لطيفة، فكثير من الانتقادات تهدف الى تطويرك وتحسين اوضاعك.
استخدمي عقلك واحساسك للتعرف على المفيد والصحيح من الانتقادات التي توجه اليك وما هو ضار وهادم، واعلمي ان الانتقاد الصحيح هو الموجه إلى العقل وليس إلى الشخص.
مثلا عبارة مثل 'انت ولد **ول' ليست انتقادا صحيحا، فالانتقاد السليم هو 'انت اهملت دروسك'، لان الاول ينتقد الشخص والثاني ينتقد الفعل الذي ارتكبه..
فاذا وجه احدهم اليك انتقادا ما، حاولي تحليله بموضوعية وهدوء للتأكد من مدى صحته، وحاولي العودة الى المواقف التي سببت توجيه هذا الانتقاد. فاذا اقتنعت بالاسباب حاولي جاهدة اصلاح الامور وتحسين هذا الجانب الذي جرى انتقاده.
واذا لم تجدي هذا الانتقاد موضوعيا ناقضي الشخص الذي وجه اليك بعد ان تهدأ ثورته ان كان غاضبا لتعرفي منه سبب انتقاده لك، واجعلي قلبك منفتحا لكلامه، فقد يفيدك ان تتعرفي على الجوانب التي تحتاج منك بعض العمل لتحسينها.
اما اذا كان الانتقاد في شكل عبارات من قبيل 'انت لا قيمة لك' او 'انت لا تفهمين شيئا، فهذا انتقاد مدمر وغير مفيد، اذ انه من الصعب عليك ان تفهمي المشكلة التي وراء هذه العبارة، كما ان تكرار هذا النوع من الانتقادات قد يسبب تبدد ثقتك بنفسك. فلا تسمحي بذلك ولا تصدقي ابدا ان هناك شخصا في العالم يحمل هذه المواصفات التي نعتك بها الاخر، وبالتأكيد انك ايضا لست كذلك.. ولكن اذا فعلت شيئا استفز من حولك فلا تأخذي الكلام على محمل الجد، تذكري النقاط التي طرحناها عليك ورددي العبارات التي سنذكرها لك في قسم 'رددي هذه العبارات دائما لتعززي ثقتك بنفسك'.
3- احمي نفسك
تعلمي كيفية حماية نفسك، فالفخر بشخصيتك ودحرالفشل والتحلي بالروح الرياضية يعزز من احترامك لذاتك، وتمسكي بالاخلاقيات الكريمة والايمان بالله وبهذا ستتعزز ثقتك بنفسك.
4ـ اقرئي وتثقفي
العلم يصنع المعجزات، فاستمدي قوتك من العلم لتتمكني من التحكم في مجريات امور حياتك وانت واثقة بنجاحها في نهاية الطريق. اقرئي حتى تتثقفي في كل العلوم، فكلما قرأت ستشعرين انك أنسانة قوية، فتزداد ثقتك اكثر واكثر.
رددي هذا العبارات
- لن تستطيعي ان تكوني اهم شخص في حياة كل الناس.
- لن تستطيعي ان تعملي كل شيء بنفسك في وقت واحد.
- لن تستطيعي ان تعملي كل شيء بالدقة والإتقان أنفسهما.
- لن تستطيعي ان تعملي كل شيء افضل من غيرك، فكل انسان لديه مواهب معينة تختلف عن غيره.
- لن تكوني انسانة رائعة ومميزة وظاهرة فريدة في تاريخ البشرية.
- من حقك ومن واجبك ان تكوني انت انت، فتعرفي على نفسك واقبليها كما هي.
- الحياة ليست مشكلة نبحث لها عن حل بل هي هبة من الله فتمتعي بها.
- تعلمي كيفية تحديد اولوياتك والعمل الذي يجب تقديمه على الاعمال الاخرى، وبهذا سيسهل عليك اتخاذ القرارات السليمة.
- تعرفي على نقاط القوة في شخصيتك واستغليها.
- لا تحاولي تقليد امرأة اخرى لتكوني هي فلن تنجحي في ذلك.
- انت انسانة ميزك الله عن غيرك بنقاط قوتك وضعفك، فطوري نقاط النقص التي تعانين منها، وكوني اقوى في جوانب القوة وامنحي نفسك الاحترام الذي تستحقه.
الإحباط
يشعر الكثيرون بالاحباط في مرحلة ما من مراحل حياتهم لأسباب مختلفة، وعندما يحدث ذلك تتأثر ثقتهم بأنفسهم بسرعة. فقد تتصل بك صديقة عزيزة على قلبك وتتفقان معا على ان تزورك عصر اليوم، ولكنها لا تأتي ولاتتصل لتعتذر منك على الرغم من أنك تنتظرين زيارتها بفارغ الصبر، فيتسرب إليك احساس بالضيق تقولين بينك وبين نفسك 'إنها لم تعد تحبني' 'إنها لا ترغب في رؤيتي' فيرتبط الاحباط وعدم الثقة بالنفس برباط وثيق.
فقدان الأمان
ينشأ عدم الإحساس بالأمان من عدة أمور أهمها القلق مما ستحمله الايام القادمة، وحتى عدم تكيف الإنسان مع محيطه، فمثلا عندما تشعرين بعدم الارتياح لما يجري حولك ولا تدرين ما يمكن فعله كي تغيري هذا الوضع، فإن هذا القلق يؤثر فيك احيانا، وسيتطور هذا الشعور المزعج بعد فترة ليؤثر في نظرتك لنفسك، لأنك سجنت نفسك بداخله الى درجة منعتك من مناقشة كل أمور حياتك بشكل موضوعي.
الاعتداء
أيا كان نوع الاعتداء عاطفيا أو جسديا (فالعاطفي كالتلاعب بمشاعرك والجسدي وهو الايذاء والاعتداء الجسماني) فانه ينقص من احترامك لذاتك.
الفشل
الفشل في الوصول الى ما تصبين إليه قد يشعرك بعدم القدرة على تحقيق ما تريدينه لنفسك، وبالتالي قد يتولد لديك شعور بالضآلة وعدم الجدوى.
الانتقاد
الانتقاد هو الشيء الذي يساء فهمه غالبا، خاصة إذا تعرضت للانتقاد بعد اداء عمل ما. ففي احيان كثيرة يكون الهدف من الانتقاد الذي نتلقاه هو توضيح كيفية أداء العمل بشكل أفضل، اي أن هدف المنتقد هو تحسين مستوى أدائك وجعلك أكثر اتقانا.
لكن إذا اسأت فهم الانتقاد أو شعرت بأنه موجه إلى شخصك وليس إلى فعلك فسيكون هذا سبب آخر لتوجيه تهمة الفشل لذاتك. كل ما ذكرناه يؤثر سلبا في الإنسان ولا ينتبه لهذا التأثير إلا بعد وقوع الضرر.
فاعلمي أن لك طاقات وقدرات وأنك أفضل من الآخرين في جوانب ما وأن الآخرين افضل منك في جوانب أخرى.
ولكي تعززي احترامك لذاتك تفهمي النقاط التالية التي ستساعدك وتحدث فارقا كبيرا في حياتك:
1 ـ لا تجعلي الأمور أسوأ مما هي عليه
إذا تصرفت بطريقة أحسست بعدها بالندم أو شعرت بأنها لم تكن الطريقة المثلى للتعامل مع الموقف، لا تفكري كثيرا وتلومي نفسك وتوبخيها على ما حدث، بل فكري بطريقة سليمة في الموضوع للبحث عما إذا كان هناك تصرف أفضل وما هو؟
تعرفي على خطئك واعترفي به، ثم فكري في كيفية اصلاح الموقف بكل عقلانية. المهم ان تفهمي أن كل إنسان يخطئ، ولكن المهم هو الاستفادة من الخطأ ومحاولة تفاديه في المرات القادمة.
تعلمي درسا من الموقف الذي أزعجك ولا تدخلي في دوامة توبيخ الذات، لأن ذلك يجعل الأمور أسوأ ويؤثر سلبا في ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك.
-2 لا تسمحي للآخرين بتضخيم الأمور
قد تتعرضين للانتقادات في مراحل مختلفة من حياتك، فينتقدك البعض بطريقة لطيفة لبقة ويستخدم البعض الاخر طرقا قد تكون جارحة ومزعجة، لكن اعلمي ان جميع من ينتقدونك لا يهدفون الى احباطك او انهم لا يحبونك، حتى ان لم تكن طريقتهم لطيفة، فكثير من الانتقادات تهدف الى تطويرك وتحسين اوضاعك.
استخدمي عقلك واحساسك للتعرف على المفيد والصحيح من الانتقادات التي توجه اليك وما هو ضار وهادم، واعلمي ان الانتقاد الصحيح هو الموجه إلى العقل وليس إلى الشخص.
مثلا عبارة مثل 'انت ولد **ول' ليست انتقادا صحيحا، فالانتقاد السليم هو 'انت اهملت دروسك'، لان الاول ينتقد الشخص والثاني ينتقد الفعل الذي ارتكبه..
فاذا وجه احدهم اليك انتقادا ما، حاولي تحليله بموضوعية وهدوء للتأكد من مدى صحته، وحاولي العودة الى المواقف التي سببت توجيه هذا الانتقاد. فاذا اقتنعت بالاسباب حاولي جاهدة اصلاح الامور وتحسين هذا الجانب الذي جرى انتقاده.
واذا لم تجدي هذا الانتقاد موضوعيا ناقضي الشخص الذي وجه اليك بعد ان تهدأ ثورته ان كان غاضبا لتعرفي منه سبب انتقاده لك، واجعلي قلبك منفتحا لكلامه، فقد يفيدك ان تتعرفي على الجوانب التي تحتاج منك بعض العمل لتحسينها.
اما اذا كان الانتقاد في شكل عبارات من قبيل 'انت لا قيمة لك' او 'انت لا تفهمين شيئا، فهذا انتقاد مدمر وغير مفيد، اذ انه من الصعب عليك ان تفهمي المشكلة التي وراء هذه العبارة، كما ان تكرار هذا النوع من الانتقادات قد يسبب تبدد ثقتك بنفسك. فلا تسمحي بذلك ولا تصدقي ابدا ان هناك شخصا في العالم يحمل هذه المواصفات التي نعتك بها الاخر، وبالتأكيد انك ايضا لست كذلك.. ولكن اذا فعلت شيئا استفز من حولك فلا تأخذي الكلام على محمل الجد، تذكري النقاط التي طرحناها عليك ورددي العبارات التي سنذكرها لك في قسم 'رددي هذه العبارات دائما لتعززي ثقتك بنفسك'.
3- احمي نفسك
تعلمي كيفية حماية نفسك، فالفخر بشخصيتك ودحرالفشل والتحلي بالروح الرياضية يعزز من احترامك لذاتك، وتمسكي بالاخلاقيات الكريمة والايمان بالله وبهذا ستتعزز ثقتك بنفسك.
4ـ اقرئي وتثقفي
العلم يصنع المعجزات، فاستمدي قوتك من العلم لتتمكني من التحكم في مجريات امور حياتك وانت واثقة بنجاحها في نهاية الطريق. اقرئي حتى تتثقفي في كل العلوم، فكلما قرأت ستشعرين انك أنسانة قوية، فتزداد ثقتك اكثر واكثر.
رددي هذا العبارات
- لن تستطيعي ان تكوني اهم شخص في حياة كل الناس.
- لن تستطيعي ان تعملي كل شيء بنفسك في وقت واحد.
- لن تستطيعي ان تعملي كل شيء بالدقة والإتقان أنفسهما.
- لن تستطيعي ان تعملي كل شيء افضل من غيرك، فكل انسان لديه مواهب معينة تختلف عن غيره.
- لن تكوني انسانة رائعة ومميزة وظاهرة فريدة في تاريخ البشرية.
- من حقك ومن واجبك ان تكوني انت انت، فتعرفي على نفسك واقبليها كما هي.
- الحياة ليست مشكلة نبحث لها عن حل بل هي هبة من الله فتمتعي بها.
- تعلمي كيفية تحديد اولوياتك والعمل الذي يجب تقديمه على الاعمال الاخرى، وبهذا سيسهل عليك اتخاذ القرارات السليمة.
- تعرفي على نقاط القوة في شخصيتك واستغليها.
- لا تحاولي تقليد امرأة اخرى لتكوني هي فلن تنجحي في ذلك.
- انت انسانة ميزك الله عن غيرك بنقاط قوتك وضعفك، فطوري نقاط النقص التي تعانين منها، وكوني اقوى في جوانب القوة وامنحي نفسك الاحترام الذي تستحقه.
