إنها خُلاصات الصحّه والعافيه.. أقدمها لكم في هذه الصوره السهله والمُبسطه
علّها تعود بالفائده على المريض طالب الشِفاء و على الصحيح طالب الوقايه.
( الشحم عنوان البدانه ) ••.•´¯`•.••
إن لفظة " شحم " هي اسم عام يطلق على فئه من المركبات العضويه
التي لاتنحل في الماء
وللشحم في الجسم وظائف عدّه ,, فوُجِود مقدار منه تحت الجلد
ضروري لحياة الإنسان,,
إذ أن الشحم يمد الجسم بعازل طبيعي يحميه من البرد..
كما أن الشحوم في الجسم هي رفائد أو وسائد لحماية الأعضاء الداخليه.
والشحم أيضا مستودع إحتياطي للطاقه , يلجأ اليه الجسم
في حال حدوث نقص لديه في
السُعرات الحراريه . وهو كذلك وسيلة تجميع أنواع الفيتامينات القابله للذوبان
في الشحوم
وتوزيعها , كما أنه مكوّن تركيبي لأغشية الخلايا ...
من السهل قياس كمية الشحم الزائد في الجسم بشكلٍ تقريبي : إذا أمسكت ما بين
سبابتك و إبهامك بطيّة من جلدك يزيد سمكها على بوصه واحده ( حوالي 2,5 سنتيمتراً )
فمعنى ذلك أن مقدار ماتحت جلدك متجاوز لما هو ضروري...
( البدانه = جملة مشاكل صحيّه ) ••.••
يجوز اعتبار البدانه واحده من أخطر المشاكل الصحيّه, نظراً لإرتباطها
بإزدياد حالات الإصابه بأمراض إرتفاع ضغط الدم , و السكري , والنقرس,
و الكوليسترول , والأفات الشريانيه و الإكليليه , و الذبحه , والتهاب مفاصل
الركبه والوركين بالإضافه الســـرطان ...
( الوقايه تبدأ من الطفوله )
معظم الأطفال لا يحبون أكل اللحوم الدسمه والحلوى
إلاّ إذا لقنّاهم أن يحبوها. تساهل مع طفلك
ولا تزجره اذا خلّف في طبقه شيئاً من الطعام , فغالباً مايكون هذا الشيء
المتروك شحماً..
ثم إن بعض الآباء والأمهات يحاولون ( رشوة )
الصغير أحياناً بالإغداق عليه بالحلوى.
لقد تمكنّت جماعه من أطباء الأطفال في الولايات المتحده من منع
البدانه عند معظم الأطفال
عن طريق نصحهم بالإقلال مما يأكلونه ويشربونه من مواد ممزوجه بالسكر
والدسم, بما في ذلك الأشربه الحلوه والحليب والقشده والزبد والجبن
وتخفيض استهلاكهم للبيض.
( ملاحظات عامّه )
- يستحسن إذا كنت مفرط البدانه أن تطبق الحميه تحت اشراف الطبيب.
- ان انقاص الوزن أمر صعب ويحتاج للصبر والاراده والمواظبه.
- لا تصاب بخيبة الأمل اذا كان هبوط الوزن ضئيلاً.. فالأمور ستتحسن
اذا ثابرت حتماً.
- كُل وجبات صغيره متعدده (4-5 مرات يومياً) بدلاً من وجبات كبيره
أساسيه وقليله .
- استعمل طبقاً صغيراً حتى لاتظهر وجبتك صغيره الحجم في طبقٍ كبير.
- كُل لوحدك أن كنت لاتثق بإرادتك وأنت تشارك الآخرين .
- امضغ الأكل جيدا وتعلّم ان تاكل ببطء , فلابد من مرور15-20 دقيقه
حتى يشعر الدماغ بوجود الطعام في المعده.
- ابتعد عن المعلبات والوجبات الجاهزه أو البارده ,فهذه تكون عاليه الملح والدسم.
- عوّد نفسك ألا تُدْخل لفمك أي طعام بين الوجبات .
- اكثر من شرب الماء أثناء الطعام وقبله لتخمد من شهيتك.
- تعوّد على تنظيف اسنانك بعد كل وجبه , فهذا ليس من شأنهان يبقي لثتك
واسنانك صحيّه فحسب , بل سيساعدك أل تدخل الطعام بين الوجبتين كذلك.
- اخيراً , تذكر ان الحميه وابقاء الوزن المثالي هما عمليتان تلازمتان البدين
طوال الحياة ولذلك لابد من التكيّف معها اجتماعياً و نفسياً.
علّها تعود بالفائده على المريض طالب الشِفاء و على الصحيح طالب الوقايه.
( الشحم عنوان البدانه ) ••.•´¯`•.••
إن لفظة " شحم " هي اسم عام يطلق على فئه من المركبات العضويه
التي لاتنحل في الماء
وللشحم في الجسم وظائف عدّه ,, فوُجِود مقدار منه تحت الجلد
ضروري لحياة الإنسان,,
إذ أن الشحم يمد الجسم بعازل طبيعي يحميه من البرد..
كما أن الشحوم في الجسم هي رفائد أو وسائد لحماية الأعضاء الداخليه.
والشحم أيضا مستودع إحتياطي للطاقه , يلجأ اليه الجسم
في حال حدوث نقص لديه في
السُعرات الحراريه . وهو كذلك وسيلة تجميع أنواع الفيتامينات القابله للذوبان
في الشحوم
وتوزيعها , كما أنه مكوّن تركيبي لأغشية الخلايا ...
من السهل قياس كمية الشحم الزائد في الجسم بشكلٍ تقريبي : إذا أمسكت ما بين
سبابتك و إبهامك بطيّة من جلدك يزيد سمكها على بوصه واحده ( حوالي 2,5 سنتيمتراً )
فمعنى ذلك أن مقدار ماتحت جلدك متجاوز لما هو ضروري...
( البدانه = جملة مشاكل صحيّه ) ••.••
يجوز اعتبار البدانه واحده من أخطر المشاكل الصحيّه, نظراً لإرتباطها
بإزدياد حالات الإصابه بأمراض إرتفاع ضغط الدم , و السكري , والنقرس,
و الكوليسترول , والأفات الشريانيه و الإكليليه , و الذبحه , والتهاب مفاصل
الركبه والوركين بالإضافه الســـرطان ...
( الوقايه تبدأ من الطفوله )
معظم الأطفال لا يحبون أكل اللحوم الدسمه والحلوى
إلاّ إذا لقنّاهم أن يحبوها. تساهل مع طفلك
ولا تزجره اذا خلّف في طبقه شيئاً من الطعام , فغالباً مايكون هذا الشيء
المتروك شحماً..
ثم إن بعض الآباء والأمهات يحاولون ( رشوة )
الصغير أحياناً بالإغداق عليه بالحلوى.
لقد تمكنّت جماعه من أطباء الأطفال في الولايات المتحده من منع
البدانه عند معظم الأطفال
عن طريق نصحهم بالإقلال مما يأكلونه ويشربونه من مواد ممزوجه بالسكر
والدسم, بما في ذلك الأشربه الحلوه والحليب والقشده والزبد والجبن
وتخفيض استهلاكهم للبيض.
( ملاحظات عامّه )
- يستحسن إذا كنت مفرط البدانه أن تطبق الحميه تحت اشراف الطبيب.
- ان انقاص الوزن أمر صعب ويحتاج للصبر والاراده والمواظبه.
- لا تصاب بخيبة الأمل اذا كان هبوط الوزن ضئيلاً.. فالأمور ستتحسن
اذا ثابرت حتماً.
- كُل وجبات صغيره متعدده (4-5 مرات يومياً) بدلاً من وجبات كبيره
أساسيه وقليله .
- استعمل طبقاً صغيراً حتى لاتظهر وجبتك صغيره الحجم في طبقٍ كبير.
- كُل لوحدك أن كنت لاتثق بإرادتك وأنت تشارك الآخرين .
- امضغ الأكل جيدا وتعلّم ان تاكل ببطء , فلابد من مرور15-20 دقيقه
حتى يشعر الدماغ بوجود الطعام في المعده.
- ابتعد عن المعلبات والوجبات الجاهزه أو البارده ,فهذه تكون عاليه الملح والدسم.
- عوّد نفسك ألا تُدْخل لفمك أي طعام بين الوجبات .
- اكثر من شرب الماء أثناء الطعام وقبله لتخمد من شهيتك.
- تعوّد على تنظيف اسنانك بعد كل وجبه , فهذا ليس من شأنهان يبقي لثتك
واسنانك صحيّه فحسب , بل سيساعدك أل تدخل الطعام بين الوجبتين كذلك.
- اخيراً , تذكر ان الحميه وابقاء الوزن المثالي هما عمليتان تلازمتان البدين
طوال الحياة ولذلك لابد من التكيّف معها اجتماعياً و نفسياً.
( كل ولا تأكل )
اسمحى لنفسك ان تأكل:
من فئة اللحوم/ البيض : اللحم الأحمر , بياض البيض , الدواجن والأرانب.
من فئة اللحوم البحريه : السمك , السلطعان , القريدس ( الجمبري والربيان ).
من فئة الحبوب :الخبز الأسمر , الخبز والفطائر قليله النشا , دقيق الصويا .
من فئة الخضر : الفاصوليا , الفول , الجزر , الكوسا , البازيلا , الخس
البطاطا ( مسلوقه او مشويه ) , الملفوف , الخيار ,البصل
والبندوره .
من فئه الفواكه : التفاح , الخوخ , العنب , البرتقال , الاناناس , الدراق ,
المشمش , الكرز ,الكمثرى , البطيخ الاصفر والاحمر .
أطعمه أخرى : الحساء الخفيف , عصير الليمون , اللبنه القليله الدسم ,
عصير البندوره.
لا تكثر من هذه الأطعمه :
الحليب 0 للكبار فقط ), جبن متوسط الدسم , جبن طري لدهن الخبز ,سمن
(خير مواد الطبخ هي زيت الذره وزيت الصويا و زيت عباد الشمس )
, البطاطا المقليه , اللحم الدسم ,السمك الدهني , صفار البيض , الخبز الابيض ,
البسكويت الدسم , التين والفواكه المعلبه , الايس كريم , السلامي والسجق ,
الملح والسكر.
••¯`•.•• ( فائده الألياف في دنيا البدانه ) ••.•
يمدّ الطعام الغني بالالياف الغذائيه السبيل الهضمي بكتله وافيه الحجم تحدّ من شهية الإنسان للطعام
وتبقيها تحت المراقبه.. وفي الوقت ذاته تُبقي استهلاك الانسان للسعرات الحراريه ( الكالوري )
خفيضاً نسبياً . لذلك فإن كثيراً من أنجح برامج تخفيف الوزن يعتمد على مبدأ الإكثار من الخضر والفواكه
وجعلهاجزءاً هاماً من أجزاء الوجبات الغذائيه , ويحاول الإستغناء بها عن الأطعمه ذات
السعرات الحراريه العاليه..
إن من الخصائص التي تمتاز بها الالياف الغذائيه أنها تحتجز معها مقداراً أكبر من السوائل في داخل
السبيل الهضمي.. فتساعد بذلك على ابقاء محتوياته طريّه سهلة العبور, وبذلك يخف العبء عن
الجدار العضلي في الامعاء, وهذه السهوله في طرح الفضلات
مهمه بشكل خاص لكبار السن
اللذين تكثر بينهم الإصابه بالإمساك..
( الآيـــروبيكـــس ) ••
أصبح الآيروبيكس الأوّل شعبيًّا في أواخر السّتينيّات
و هو الآن جزء مكمّل من نظم اللّياقة خلال الدّول الغربيّة
وبدأ انتشاره بشكل كبير في الدول العربيه والخليجيه خصوصا بين نطاق المرأه.
الآيروبيكس مازال تدريب قويّ و ليس شكل تدريب مناسب لهؤلاء الذين يبدءون
التّمرين للمرة الأولى بعد سنوات الكسل . ...
نموذجيًّا, جلسة تدريبية تتكوّن من مجموعة تدريب ساعة كاملة
إلى الموسيقى و تحت توجيه المدرّس المدرّب
إنّه أساسيّ أن تلبس الأحذية المناسبة للآيروبيكس .
أحذية مصمّمة خصّيصًا للآيروبيكس متاحة,
و الذي يسمح بالانعطاف و تحويل الحركات.
الآيروبيكس غير مناسب للنّاس الذين يعانون من مشاكل الظّهر
أو الّذي لدى مشاكل بمفاصلهم أو العظام .
إنّه غير مناسب إمّا لهؤلاء السّمان جدًّا أو الغير لائقون
بسبب الطّبيعة الشّاقّة لخطوات الآرابيسك المتواصلة .
يميل ناس كثيرون إلى الجفول من فكرة المشاركة
بخطوات الآرابيسك العظيمة و المعقّدة في صحبة الأجسام
الشّابّة الرّشيقة م و يفضّلون بدلاً من ذلك أن يشاركوا بروتين آيروبيكس
في حجرة معيشتهم بمساعدة فيديو تمرين .
التّحذير مع ذلك - هناك فيديو التّمرين السّيّئة و الجيّدة,
لذا هو حالة المشتري يحترس .
لا تشارك بالتّدريب الأكسجينيّ الذي لا يحتاط لتسخين مناسب
و يبرد أسفل الفترة و يراقب معدّل نبضات قلبك أبدًا بينما
تشارك بتسلسلات الآرابيسك الشّاقّة .
إذا شعرت بأيّ ألم أو توتّر في أيّ مكان في الجسم,
و بدرجة كبيرة بخاصّة في الأقدام, تتوقّف عن التّمرّن فورًا
و لا يستأنف حتّى قد ذهب الألم بعيدًا .
هناك إجماع على أن للمشي فوائد صحية ونفسية عظيمة
فهو يساعد على تخليص الجسم
من الدهون والتوتر ويقي من الإصابة بأمراض القلب.
تؤكد الدراسات العلمية أنك إذا مشيت يوميا وبانتظام
لمدة نصف ساعة أو أكثر تقي نفسك من الأزمات القلبية
فالمشي ينظم عمل كل أجهزة الجسم إذا مشيت ثلاث مرات أسبوعيا
لمدة عشرين دقيقة كل مرة سيحدث انخفاض في ضغط العين الذى
قد يؤدى إلى الإصابة بمرض الجلوكوما،
فالمشي لا يقوي عضلات الساقين فقط، بل إنه يقوي
عضلات أعضاء حيوية كثيرة في الجسم، ويساعد على تقوية
المفاصل وأيضا يقلل من حدة التوتر الناتج من العمل،
ولكن كيف نحصل على نتائج مشجعة من رياضة المشي؟
امش في أي مكان حتى لاتشعر أنك مقيد بمكان محدد
ولتكن بدايتك متمهلة واجعل برنامجك بسيطا في البداية،
فالمشي لمدة عشر دقائق يؤدي بك للمشي أكثر من نصف ساعة بعد ذلك،
المهم أن تبدأ ولا تجهد نفسك، وكلما أصبح المشي برنامجاً مستمراً،
تأكد أنك سوف تتخلص من عدة كيلوجرامات من الدهون الزائدة
في عدة أشهر، على أن يتوازى هذا النشاط الجسماني مع
اتباع نظام غذائي معتدل تقل فيه السعرات الحرارية،
اجعل جسمك مستقيما في أثناء المشي
حتى تحصل على نتائج إيجابية ولا تحن جسمك إلى الأمام.
(الماء ينقص الوزن) ••.••
أكدت دراسة علمية حديثة أن شرب الماء قد يساعد في التخلص من الكيلوجرامات الزائدة.
وقال خبراء التغذية في مركز بابتست الطبي الأمريكي
أن الماء يساهم في تخفيف الوزن بطريقة سهلة وبسيطة .
وأوضحت دكتورة مارا فيتولينز الأستاذ المساعد في كلية الصحة العامة
أن الماء يقلل الشهية للطعام . وأشارت إلى صعوبة التمييز
بين العطش والجوع . لذلك يجب المحاولة أولا بشرب الماء
ثم الانتظار 20 _30 دقيقة وبعدها يرى إذا ما كان
الشعور بالجوع موجودا أم لا.
وقالت إن معظم الناس يلجؤون إلى شرب الصودا
والمرطبات الغازية أو القهوة وغيرها بدلا من الماء الصافي والنقي .
مما يضيف المزيد من السعرات الحرارية
فضلاً عن أن هذه المشروبات تحتوي على الكافيين
الذي يعمل على إدرار البول مما يعرض الجسم للجفاف .
وأوضح الباحثون أن الماء يمثل عنصرا غذائيا مهما وحيويا جدا
لوظائف الجسم المختلفة. والعمليات الكيميائية التي تتم فيه .
كالتخلص من الفضلات . ومخلفات الطعام .
ونقل المواد الغذائية إلى الخلايا والأنسجة .
وتنظيم درجة حرارة الجسم . كما يساعد الماء على تقليل
احتباس السوائل . ويحافظ على سلامة وظائف المعدة والأمعاء .
ومن المعروف ان الجسم يحتاج إلى الماء والسوائل
لإفراز العرق وترطيب الجسم. وتبريده أثناء ممارسة الرياضة .
وعند ارتفاع درجة حرارة الجو . ولكن الجسم يحتاج الماء أيضا
ليبقى دافئا. فهو مثل راديتير السيارة يحتاج إلى الماء
بصرف النظر عن الطقس .
.
إن الجراحه كوسيله لمعالجة البدانه هي وسيله حديثة العهد نسبياً ,
فهي لم تبدأ قبل خمس عشرة سنه. ونظراً الى عنف الآثار التي يمكن
أن تسببّها هذه الطريقه الجراحيه , فإن الجراحين لا يلجأون إلى هذا
الأسلوب إلا في بعض الحالات النادره , أي عندما تصبح البدانه الشديده
مصدر خطر يهدد الشخص البدين بالموت , وعندما تصبح المداخله الجراحيه
الملاذ الأخير .
ولا تجري المعالجه الجراحيه لمنع البدانه إلا اذا استوفى البدين
عدداً من الشروط الصحيه (جسمانيه و نفسيه )
